立ち仕事ばかりで足の裏が痛い！

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立ち仕事によって、足の裏に痛みを伴っているという方は多いのではないでしょうか。

仕事中、常に立ちっぱなしだったり歩きまわったりしていると足の裏に疲れがたまりやすいのだとか。

立ち仕事にはさまざまな職種があり、ホテルや旅館、アパレル業などといった仕事が例として挙げられます。

なかでもホテルやアパレル業といった職場では、ヒール靴を履いて仕事をしなければいけないこともあるようです。

ヒールがあると、ヒールのない靴で過ごすときよりも足の裏に負担がかかり痛みを生じやすいため注意しましょう。

放ってしまうと、痛みが悪化し仕事に支障がでてしまう恐れもあります。

自分の体を守るためにも、しっかりと対策をおこなって痛みを解消していきましょう！

▼その他、立ち仕事による体の痛みに関してはこちらの記事をチェック

立ち仕事で足の裏が痛くなる理由とは？

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立ち仕事で足の裏が痛くなる理由には、足裏に疲労がたまっていたり、炎症が起きたりしていることが主な原因としてあります。

原因について細かくみていきましょう。

足裏に負担のかかる靴をはいている

ヒールが高いものや足の形に合っていないものなどを履いていると、足裏にかかる負担が大きくなり、痛みを生じやすくなってしまいます。

さらに長時間履き続けるということは、その間は常に負荷がかかっているということ。

自分に合った靴を選び、痛みを抑えることに努めていきましょう。

扁平足を起こしている

扁平足（へんぺいそく）とは土踏まずが地面についている状態のことをいいます。

この状態でいると足裏にかかる負担が増えるため、足裏だけでなく足全体に疲れを感じるようになることも。

扁平足は、激しい運動のしすぎや筋力の低下などによって引き起こすことが多いようです。

足底腱膜炎を起こしている

一歩目を踏み出したときや、つま先立ちをしたときにピリッとした痛みがはしるときは、足底腱膜炎（そくていけんまくえん）の恐れがあるかもしれません。

これは、足裏の腱膜に炎症が起きることで痛みを感じます。

ストレッチや入浴で体を温めると、痛みが緩和することがあるようです。

症状は徐々にあらわれてくるため、日々ケアをおこない症状の悪化を防ぐことが大切ですよ。

また、症状が出たときは激しい動作をすることは避け、安静に過ごすようにしましょう。

痛みがずっと続く方や生活に支障がでる方は、それ以上の悪化を防ぐためにも、病院で診断を受けてみてくださいね。

立ち仕事で足の裏が痛いときの解消方法

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立ち仕事でたまった足の裏の痛みは、放っておくと日に日に痛みが増す恐れがあります。

解消方法についてまとめていますので、早めに痛みとおさらばするためにも試してみてくださいね。

ゴルフボールを使ってマッサージをする

ゴルフボールを使って固まった足の裏をほぐしていきましょう。

床にゴルフボールを置き、片足を乗せて痛すぎない程度に体重をかけてコロコロと軽く前後に転がします。

このとき、体重をかけすぎないように注意してくださいね。

足の裏の筋肉がほぐれることでコリや張り、血行不良の緩和が期待できるようです。

湿布を貼る

就寝時などに、湿布を足の裏に張ると痛みが和らぐことがあるようです。

このとき、湿布は冷湿布でも温湿布でもどちらでも構いません。

また足をクッションなどに乗せ、足を上げて寝ることでリンパの流れを促し、足の疲労を解消する効果も。

翌朝には、足裏やふくらはぎがスッキリしているかもしれませんよ。

ストレッチをする

ストレッチは固まった筋肉をほぐすことができるため、痛みの解消に効果的なようです。

筋肉を柔らかくすることを意識してストレッチしましょう。

また足の裏だけでなく、ふくらはぎの筋肉が固まっていると、足裏にかかる負担がより大きくなるのだとか。

余裕のある方は、ふくらはぎのストレッチも同時におこなうと、より痛みの緩和を期待できるかもしれません。

足裏のつぼを刺激する

足つぼは、体の臓器や器官と神経で繋がっています。

臓器や器官に不調があったり疲労がたまっていたりすると、不調部位に対応する足つぼが痛むといわれていますよね。

足つぼを刺激すると足裏がほぐれるだけではなく、血行がよくなることで体の不調が和らぎ、体調が整いやすくなるようです。

足の裏にゴリゴリ感があるという方は、足つぼマッサージをおこなってみてくださいね。

「自分の手では力加減が難しい」ということがあれば、専用のグッズを使用してみるのもアリですよ。

立ち仕事で足の裏が痛い！対策はある？

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立ち仕事で疲れをためないように、普段から対策をおこなうことが大切です。

対策方法を3つ紹介するので、参考にしてみてくださいね。

（1）足に合った靴を選ぶ

足のサイズが合わなかったり足底の薄い靴を履いていたりすると、足裏にかかる負荷が大きくなり、痛みが出やすくなります。

仕事用に、足の負担を軽減するように作られた靴も売られているため、そのような靴の中から自分に合うものを探すといいかもしれません。

ヒールのある靴を履かなければいけない場合は、できるだけ低めのヒールにし、クッション性のあるものを選ぶとよいでしょう。

（2）インソールを使う

仕事によっては靴が指定されていることもあるでしょう。

その靴がいまいちフィットしないときは、インソールを使って調整してみるといいかもしれません。

インソールは足底を包み込み、足のストレスを軽減してくれることが期待できそうです。

立ち仕事でかかる負担を少しでも減らすために、活用していきましょう。

（3）足裏のサポーターを使う

サポーターには、足裏をカバーしてくれるものもあります。扁平足や足底腱膜炎の方向けにつくられたサポーターもあるようですね。

サポーターを装着して、歩きすぎや立ちっぱなしによる疲れすぎを予防していきましょう。

立ち仕事でたまった足の裏の痛みを解消しよう

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足裏に痛みが生じる理由や解消方法などについて紹介しました。

立ち仕事は足の裏にかかる負担が大きいため、日々積み重なった疲労で固まってしまった筋肉を、丁寧にほぐしてあげることが大切です。

また、仕事中に足裏をマッサージしたりストレッチしたり、リフレッシュできる時間がとれないということもあるでしょう。

もし多忙で仕事がきついと感じていたら、異なる役職に転職するのもいいかもしれません。

足の痛みが慢性化してしまう前に、念入りに対策をおこなってくださいね。