3交代制ってきつい？

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日（昼）勤、準（前）夜勤、夜勤の3つの時間帯に交代で働く3交代制という勤務形態があるのはご存じでしょうか。

夜勤が含まれることから、なんとなくキツそうなイメージを持つ方もいるかもしれませんね。

確かに、変則的であるということが理由で生活リズムが崩れたり、スケジュール管理が難しかったり。3交代制ゆえの苦労や悩みがあるのは事実です。

本記事では、3交代制がきついと言われる理由やきついと感じた場合の対策についてご紹介します。

3交代制がきついと言われる理由

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毎日10時〜19時までというような、固定の時間帯で働く勤務形態の場合は、起床時間や就寝時間が同じであるために生活リズムが整います。

3交代制の場合はローテーションでの勤務になるため、始業時間・就業時間は変則的です。日勤の翌日が夜勤というようなシフトの組まれ方もあるため、生活リズムは崩れてしまいます。

3交代制でなくても、生活リズムが崩れることで体調不良を起こすことはあるものです。睡眠時間が十分に確保できなかったり、食事の時間や回数が不規則になったりすれば、体には大きな負担がかかります。

不健康な生活になってしまいがちな3交代制ですから、疲れをためない工夫や体調管理には気を配る必要がありそうです。

3交代制の働き方については、こちらで詳しくご紹介しています。併せてご覧ください。

3交代制がきつい場合の対策は？

3交代制で働いているけどきつい……と感じている人もいるでしょう。不規則な生活だからこそ、意識すべきポイントがあります。どんな対策をすると良いのかをご紹介します。

栄養バランスに気を配る

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健康的な生活を送るためには、栄養バランスを考えた食事をとることが基本です。朝・昼・晩の食事を通して、栄養バランスを考えた十分な量の食事をとるようにしましょう。

3交代制での勤務では生活時間が日々異なるため、食事の時間が不規則だったり、勤務時間によっては食事を抜いたりしてしまうことも……。

実際に、食事量が減ったために痩せて体力が低下したり、夜勤後の暴飲暴食が続いて太りすぎてしまったり、ということもあるようです。

不規則な勤務であるため、理想通りにいかないのは当然です。意識的に野菜を多くしたり、サプリメントを併用したりするなどして、栄養バランスに気を配るようにしましょう。

睡眠時間を確保する

3交代制では、起床時間と就寝時間が勤務時間によって変わります。規則正しいサイクルを作ることが難しく、日によって睡眠時間の長さが異なることもあるでしょう。

日勤と夜勤では昼夜逆転するため、なかなか寝付けなかったり、寝すぎてしまったりということもありそうです。

睡眠時間が不規則になりすぎると、不眠症や眠気で集中力が低下するなどの睡眠障害を起こす危険もあります。なかなか眠りにつけないからといって、長時間スマートフォンや動画を観たり、眠れるようにと飲酒をしたりしては、さらに健康を害してしまいます。

体を休めることに注力して、快眠グッズなどを取り入れるなどの工夫をしてみると良いでしょう。

リフレッシュする

3交代制で生活リズムが崩れやすいというのは、仕方のないことです。

多少生活リズムが崩れても、年齢が若いうちは問題ないように感じるかもしれません。しかし、気持ちは大丈夫でも、体には大きな負担がかかっていることも。

休日になるとアクティブに活動したくなるものですが、何もしない日を作ったり、マッサージに行ってみたり、心身を労わる時間を取ることも大切です。

疲労は蓄積されるものです。大きなストレスを感じてしまう前に、こまめにリフレッシュすることを意識しましょう。

3交代制に向いている人は？

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3交代制がきついと言われるのは確かですが、本当にきついかどうかは、人によるものも大きいでしょう。3交代制に向いている人はどんな人かご紹介します。

プライベートの時間の組み立てが上手な人

3交代制では日々の勤務時間が異なるため、シフトに合わせた生活時間を考える必要があります。

準夜勤や夜勤の場合は日中の時間が有効に使えるというメリットもありますし、シフトの組み方によっては連休が取得しやすいということも。

シフトに合わせて、プライベートの時間の過ごし方を柔軟に変えられる人や、自分流のリフレッシュ方法が分かっている人などは、適応しやすいでしょう。

いつでもどこでも眠れる人

3交代制で最も心配なのが睡眠でしょう。体内時計のズレによって、睡眠の質にバラつきがでるのは致し方ない部分もあります。

夜勤の場合は、眠る時間は日中です。日中ならではの生活音が気になって、なかなか眠りにつけないという人もいるでしょう。

一方で、ベッドに入ればいつでも眠れてしまうという人も。疲れを取るためには深い睡眠が欠かせません。いつでもどこでも眠れてしまうタイプの人は、不安なく働けるでしょう。

3交代制がきついと感じたら転職を検討するのもあり！

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宿泊業界でも3交代制が導入されていることがあります。生活が不規則になることで、体力面に不安を感じる人も少なくありません。年齢を重ねるごとにその傾向は強くなるようです。

将来を見据えて、働き方を考えてみるのも良いかもしれません。宿泊業界の仕事は続けたいけど3交代制はきつい……と感じている方は、おもてなしHRにご相談くださいね。